سه راه ساده برای کاهش پرخوری
تاریخ انتشار: ۷ مهر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۱۰۱۳۲۴
۱-حجم وعده غذایی خود را ۲۰ درصد کاهش دهید ۲-مصرف کالری را کاهش دهید ۳-بشقاب خود را مجددا متعادل سازید
به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از فرارو، اگر دور کمرتان بزرگ شده در اینجا سه راه آسان برای کاهش کالری بدون رژیم غذایی وجود دارد:
۱-حجم وعده غذایی خود را ۲۰ درصد کاهش دهیدبه گزارش دیلی تلگراف، ما معمولا به زور عادت پرخوری را ادامه می‌دهیم و بشقاب خود را پر می‌کنیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اگر بتوانیم آرام آرام درجه ترموستات را پایین بیاوریم با خوردن غذای کمتر احساس سیری خواهیم کرد. در زمان صرف غذا ۲۰ درصد کمتر از حد معمول خود را مصرف کنید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه صبر کنید و تنها اگر هنوز گرسنه بودید بیشتر بخورید. این کار کمک می‌کند که وعده‌های غذایی را به سبک خانوادگی سرو نکنید جایی که همه چیز در کاسه‌های بزرگ روی میز قرار می‌گیرد. باقیمانده غذا را برای ناهار روز بعد نگه دارید.
۲-مصرف کالری را کاهش دهیدشما می‌توانید با انجام چند ترفند ساده مقدار قابل توجهی از کالری را از میزان روزانه خود حذف کنید. برای مثال، در مورد قهوه به جای قهوه‌های شیری مانند لاته و قهوه‌های سفید با خوردن قهوه سیاه با مقداری شیر حدود ۱۰۰ کالری صرفه جویی کنید. در مورد کره، لازم نیست آن را به طور کامل کنار بگذارید اما به جای مالیدن کره به صورت چند خراش کوچک آن را روی نان قرار دهید. سعی کنید تنها یک طرف ساندویچ خود را کره بمالید.
در مورد سس، سس‌هایی مانند سس مایونز و گوجه فرنگی را حذف کنید زیرا به طرز شدیدی کالری‌زا هستند. مایونز حاوی ۹۰ کالری در یک قاشق غذاخوری است. ماست یونانی یک جایگزین عالی برای پر کردن ساندویچ با تنها ۸ کالری در قاشق غذاخوری است. سعی کنید خود سس سالادتان را درست کنید. روغن بازای هر قاشق غذاخوری حاوی ۱۲۰ کالری است. بنابراین، آن را به نفع طعم دهنده‌های دیگر مانند سرکه، آب لیمو، گیاهان و ادویه‌ها کنار بگذارید. پوست مرغ را دور بیندازید. با حذف پوست مرغ از روی آن حدود ۱۰۰ کالری (به ازای هر سینه مرغ) صرفه جویی می‌کنید.
۳-بشقاب خود را مجددا متعادل سازیدبا تغییر نسبت انواع غذاها در بشقاب خود به نفع غذاهای کم کالری، کالری دریافتی خود را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهید. برای مثال، در مورد پاستا و پیتزا یک مشت ماکارونی مصرف کنید یا ۱ یا ۲ تکه پیتزا را بخورید (یک تکه می‌تواند تا ۳۰۰ کالری انرژی داشته باشد). بقیه بشقاب خود را با سالاد یا سبزیجات پر کنید.
در مورد ساندویچ یک ساندویچ باز بخورید تا مقدار نان مصرفی را کاهش دهید یا با نان پیتای سبوس دار جایگزین کنید. اطمینان حاصل کنید که درون آن بیشتر با سالاد و سبزیجات پر شده و حاوی مقداری پروتئین بدون چربی مانند تخم مرغ، مرغ یا ماهی تن باشد تا سیر شوید تا احتمال این که بعدا میان وعده بخورید کاهش یابد. در مورد سیب زمینی سعی کنید سیب زمینی کبابی کم‌تری مصرف کنید. انتخاب دو عدد سیب زمینی برشته متوسط به جای سه عدد باعث کاهش ۲۰۰ کالری می‌شود. مصرف گوشت خود را کاهش دهید و به جای آن سبزیجات بیش‌تری مصرف کنید.
منبع: فرارومنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: کاهش وزن اخبار سلامت بشقاب خود کاهش دهید مصرف کنید
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۱۰۱۳۲۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بیش از یک تن مواد غذایی غیرقابل مصرف در چناران نابود شد
به گزارش قدس خراسان به نقل از دانشگاه علوم پزشکی مشهد، یعقوب مظفری گلوگاهی اظهار کرد: از ابتدای فروردین ماه تا کنون بیش از هزار و ۳۴۸ مورد بازدید از مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی و ۷۰۱ مورد سنجش مواد غذایی انجام شده است.
مدیر شبکه بهداشت و درمان چناران ادامه داد: در این بازدیدها، ۱۴۵ اخطار صادر شده و سه مورد متخلف به مراجع قضایی معرفی شده است.
وی با تاکید بر رعایت نکات بهداشتی در روند تهیه، توزیع و نگهدای فرآورده‌های غذایی و آشامیدنی گفت: شهروندان در هنگام خرید، نکات لازم همچون شرایط نگهداری، تاریخ انقضا و برچسب اصالت کالا را مورد توجه قرار دهند.
حادثه تلخ برای جوان معلول ساروی که نخبه دانشگاه بود